Evacuer le stress avec la sophrologie

Veröffentlicht am 16 Mai 2019 von Verena Arnold
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Les bienfaits de la sophrologie s’appliquent à plusieurs domaines, tant dans la sphère personnelle que professionnelle, chez les enfants, adolescents et adultes.Il n’est pas rare non plus de rencontrer des sophrologues qui ont un diplôme en hypnose, la complémentarité des deux méthodes étant très intéressante.

 

C’est le cas de Alice van Gilst, une sophrologue de 42 ans qui cumule aussi une formation en hypnose. Pendant 5 ans,  elle a exercé dans le domaine de l’évènementiel sportif international puis pendant 15 ans dans celui de la communication et des relations publiques. Elle possède aujourd’hui un titre de Master spécialiste en sophrologie caycédienne et est compétente pour travailler autant avec des enfants des adolescents et des adultes.

 

Son envie de faire de la sophrologie lui est venue après avoir constaté les bienfaits de cette discipline chez un proche parent à elle qui souffrait depuis des années, 8 ans pour être précis. Elle exerce dans un cabinet en Lausanne. Elle n’est pas seule, elle travaille avec d’autres spécialistes.

 

Alice, quelles astuces appliquez-vous pour bannir le stress et l’anxiété de votre quotidien ?

 

Je pratique personnellement la sophrologie à deux niveaux différents. Au premier niveau, tout d’abord comme une écologie personnelle, une sorte d’hygiène. Il s’agit-là d’un mode plus préventif qui permet de maintenir un état intérieur « acceptable » et une disponibilité à la vie et à mon métier.

 

A ce titre, je pratique plusieurs fois par jour la respiration diaphragmatique posée sur un rythme favorisant une action sur le système nerveux parasympathique. De même, je me rends physiquement et mentalement dans un espace de bien-être intérieur, généralement le dimanche soir, avant d’entamer la semaine et le mercredi soir, en milieu de semaine. Cela me permet de me recentrer, prendre du recul et récupérer ; il s’agit-là de m’accorder des pauses afin d’éviter de me disperser et me perdre dans un rythme de vie somme toute assez soutenu.

 

En outre, je pratique régulièrement des techniques de sophrologie plus poussées, en lien avec mes valeurs, rarement effectuées avec mes patients dès lors qu’elles requièrent une expérience  en sophrologie généralement de quelques années.

 

Finalement, et de par mon activité de sophrologue, je m’octroie une pratique à la clôture de chaque journée, afin de laisser au cabinet ce qui appartient au cabinet.

 

A un deuxième niveau, lorsque je sens une tension accrue, je pratique ce que l’on appelle en sophrologie « le déplacement du négatif » par le souffle. Cette technique lie une intention à la

respiration, processus redoutable dès lors qu’il permet véritablement de corporaliser un état mental. La simple technique de « sophro de base » me permet également de me nettoyer d’un niveau de tension trop important et de m’ancrer dans le présent, évitant par là le phénomène de projection, classiquement source d’anxiété.

 

A ceci, j’ajoute tout ce qui relève de l’hygiène de vie en général. Dormir suffisamment, éviter trop d’excès, bouger, prendre l’air, profiter de moments de partage, ne pas prendre la vie trop au sérieux et rire… beaucoup. Adopter une attitude de vie à la fois souple et responsable.

 

Quelle technique de relaxation dynamique préférez-vous le plus ?

 

Je les aime toutes tant par ce qu’elles ont chacune de particulier que par leur complémentarité.

 

Dans quels cas les séances de sophrologie en groupe sont recommandées ?

 

Le groupe peut être recommandé dans plusieurs cas de figure. Tout d’abord, si la personne  bénéficie de moyens limités. Les cours collectifs, moins chers, sont alors une très bonne alternative.

 

Par ailleurs, lorsque la personne est réceptive à l’échange d’expériences, ceux-ci pourront consolider l’intégration des effets bénéfiques obtenus en cours afin qu’ils trouvent échos au-delà.

Finalement, certaines personnes préfèrent les cours collectifs car ils permettent en quelque sorte de se fondre dans le groupe. Ces personnes, parfois, peinent à se dévoiler, par timidité, pudeur ou simplement parce qu’elles n’y sont pas encore prêtes.

 

Le collectif est alors tout à fait indiqué. A noter qu’il arrive fréquemment que les personnes en collectif sollicitent des séances individuelles peu après, celles-ci permettant un travail plus approfondi et spécifique à la personne.

 

Quels sont les domaines d’application de la sophrologie caycédienne et quels sont ses bienfaits dans chaque domaine

 

BRANCHE CLINIQUE

 

Douleurs chroniques

Maladies chroniques (oncologie, diabète, rhumatologie, etc.)

Troubles fonctionnels

Soins palliatifs

Anxiétés, angoisses et peurs iatrogènes

Obstétrique – Grossesse, accouchement & post-partum

BRANCHE SOCIO-PROPHYLACTIQUE

 

Stress aigu et chronique

Anxiétés, angoisses et peurs

Troubles de l’attention et de la concentration

Troubles du sommeil

Emotions négatives

Manque de confiance en soi

Domaines professionnels (intervention en entreprise, chômage, etc.)

Relaxation, relâchement et détente

BRANCHE PÉDAGOGIQUE ET LUDIQUE

 

Sport & performance

Arts de la scène

Sophrologie pour les enfants

Sophrologie pour les adolescents / jeunes adultes

Autres domaines

Développement personnel (comme objectif principal)

Note : les effets bénéfiques peuvent agir à différents degrés selon le champs d’intervention (du mieux-être à la guérison, de l’équilibre à l’harmonie, de l’efficacité à la performance, de l’acceptation à l’adhésion, etc.). Selon les problématiques, notamment dans le champs clinique, l’accompagnement par un sophrologue n’est pas suffisant. Il s’inscrit dans la complémentarité à un traitement de base.

 

Il y a plusieurs avantages dans les séances en groupe

 

Le premier avantage est lié à une raison économique. Les personnes qui n’ont pas de quoi se payer des séances individuelles peuvent facilement y trouver une solution adéquate. Mais au-delà de la raison économique c’est aussi celle du développement de la personne qu’il faut prendre en compte. En effet, ce type de séance permet aux personnes naturellement renfermées sur elles-mêmes de s’ouvrir aux autres.

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